źródło węglowodanów

[...] kcal jak na 105kg chłopa. Podbił bym trochę ilośc jedzenia i poźniej ewentualnie odejmował jeśli zajdzie taka potrzeba. 2.Do śniadania jeśli masz taką możliwość wrzucałbym źródło jakiegoś pełnowartościowego białka z konwencjonalnej żywności. Jajka sie nadają w to miejsce idealnie. 3.Nie jedz dzień w dzień tego samego. Rotuj poszczególnymi [...]

[...] a którego dnia zmieni się ilość węglowodanów i tłuszczy jeśli kalorie będą na stałym poziomie. Dodam jeszcze, że kalorie są decydujące to duże znaczenie odgrywa także źródło pochodzenia kalorii. Mam tu na myśli, że nasz organizm inaczej reaguje na kalorie pochodzące z produktów nisko przetworzonych, naturalnych itd. a inaczej reaguje na [...]

[...] się aż tak na ich ilości. Traktuj je jako pozostałość potrzebną do uzyskania tych 2000 kcal. Natomiast skoncentruj się na jakości pożywienia, bo kalorie to jedno, a ich źródło i poziom przetworzenia to kolejna sprawa. Zdarza się tak, że jedząc 2000 kcal z nieprzetworzonej żywność będziesz redukowała tkankę tłuszczową, a jedząc nawet odrobinę [...]

[...] 40% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Zakłada spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych. Natomiast nawiązując do spalania kalorii w trakcie wysiłku i jakie jest ich źródło. Twój organizm spala bez przerwy mieszankę glukozy i trójglicerydów, proporcje tej mieszanki zależą od intensywności treningu oraz tego jakie preferencje ma Twój [...]

[...] sobie na takie jedzenie w co drugi dzień. Kolejny tydzień to taki posiłek w co trzeci dzień itp itd. Jednak problem może się rozwiązać samoistnie gdy zidentyfikujesz co jest nie tak, gdy zaczniesz spożywać odpowiednią ilość kalorii może przejść samoistnie, albo gdy wyciszysz źródło stresu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-16 09:14:31

Witaj! Na pewno kiepskim pomysłem w okresie budowania masy jest wychodzenie z domu bez śniadania. Aby mięśnie rosły, potrzebują stałego dopływu energii i budulca. Jak się domyślasz, energia pochodzi z węglowodanów i tłuszczy, a materiałem budulcowym jest białko. Podsumowując kwestię śniadania… Rano powinieneś zjeść cokolwiek. Jeśli nie masz czasu [...]

[...] Zmniejszasz kalorie dostarczane z tłuszczu o około 10g w skali dnia. Nie jest to dużo ale powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby sprawdzić jak zareagujesz na daną sytuację i ewentualnie obniżyć podaż o więcej niż 10g, np. [...]

Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]

[...] muszą być zasilane glukoza. A dobrym kontrargumentem na Twoje twierdzenie jest sam fakt, że aby wejść w ketoze, trzeba jakichś okresów adaptacji, zanim organizm przestawi się na inne źródło energii, ale gdy tylko raz dostarczysz mu odpowiednio wysoka (względnie niewielka) ilość węglowodanów, od razu się na nie rzuci zapominajac o ketonach.

[...] że zróżnicowanie diety ma wpływ na długość życia. Na koniec dodam, że każdy posiłek powinien zawierać niemniej niż 30g białka. Dlatego pamiętaj aby jakiekolwiek wartościowe źródło białka zjeść także z ziemniakami. Może być to mięso, a nawet twaróg, który swietnie komponuje się z ziemniakami - po poznańsku GZIK (nie mylić z DZIK %-) :-D )

[...] Brakuje tłustej ryby jak łosoś czy makrela, brakuje czerwonego mięsa jak wołowina, która jest bardzo bogata w witaminę B12, cynk i żelazo. Gdy stosujesz olej lniany jako źródło omegi 3, to popełniasz błąd gdyż dostarczasz tylko ALA (które nie konwertuje dobrze do DHA), nie dostarczasz DHA i EPA, a te dwa są najważniejsze dla naszego zdrowia, [...]

[...] dnia. Kolejnym rozwiązaniem może być białko wołowe. Jest to wysokiej klasy odżywka o niskiej zawartości tłuszczu oraz węglowodanów. Cena jest niestety trochę wyższa poprzez źródło pochodzenia oraz proces pozyskiwania czystego białka. https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_100_Hydro_Beef-opis38625.html Ostatnią moją propozycją są białka roślinne. [...]

[...] przeszkód może zachodzić hipertrofia i regeneracja mięśniowa. Jednocześnie pamiętajmy, że najlepszym źródłem białka jest nasza dieta. Pożywienie najlepiej sprawdza się jako źródło białka, mięso, jajka, nabiał najczęściej wystarczają aby dostarczyć odpowiednią ilość tego makroskładnika. Jeśli mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości [...]

[...] - makarony, - pełnoziarniste pieczywo, - musli, - warzywa i owoce, które powinny znaleźć się w każdym posiłku Nie można też unikać tłuszczu, gdyż jest to także świetne źródło energii i jest on niezbędny do funkcjonowania. Najlepiej wybieraj: - oliwe z oliwek, - olej lniany, - orzechy, - awokado, Czynnikiem który może także decydować o [...]

Weglowodany to nasze zrodlo energetyczne, wiec wydawaloby sie, ze sa idealne na poranny posilek, zeby dac nam kopa i pomoc rozkreci dzien. Jest w tym sporo racji, ale sugestie, ze weglowodanow nie powinno sie zjadac na noc to mit. Dlaczego? Po pierwsze dlatego, ze kazdy z nas ma nieco inny tryb dnia. Jezeli przykladowo robimy trening w godzinach [...]

[...] Inne napoje np. herbate, kawę, colę itp. liczymy tylko w połowie czyli np. szklanka herbaty to odpowiednik połowy szklanki czystej wody. 2. Węglowodany to podstawowe źródło energii dla organizmu. Energia jest potrzebna w ogromnych ilościach nie tylko podczas treningu ale także do naprawy i budowy nowych włókien mięśniowych w procesie [...]

[...] znoszą one jego zakwaszające działanie. Nie zalecam diety wysokobiałkowej. Zalecam dietę o odpowiedniej podaży białka. Uważam, ze należy wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii, a on jest w miarę neutralny, jeśli chodzi o zakwaszanie czy alkalizowanie. W sumie, ponad 50% kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, ale nie z tłuszczu [...]

[...] ________________________________________________________ Tłumaczenie: Maciej Sitko na podstawie: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html Źródło: http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/tag/leangains/ (Dla zainteresowanych - Badania dostępne są na stronie źródłowej) Zmieniony przez - WallEast w dniu 2012-02-01 22:16:20

[...] przyrost masy mięśniowej. W szczególności odgrywają tu rolę dwa czynniki - właściwe spożycie węglowodanów (około 50%-60% dziennego zapotrzebowania kalorycznego) jako źródło niezbędnej energii i stymulator procesów oszczędzających białka, jak również odpowiednia podaż białek (około 20%-30% twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego), [...]

[...] nie gdy kortyzol jest podwyższony non-stop np. podczas ciągłego stresu) powoduje rozkład trój-glicerydów na wolne kwasy tłuszczowe (FFA – free fatty acids) jako źródło energii i rozpoczyna lipolizę (1,2,14-28). Rano, kortyzol przyspiesza spalanie tłuszczu. Ghrelina, główny hormon regulujący uczucie głodu (32), jest uwalniany w [...]